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本文目錄從紐約回國(guó)怎么調(diào)整時(shí)差太痛苦了是不是相隔越遠(yuǎn)的國(guó)家倒時(shí)差越難長(zhǎng)期5點(diǎn)睡10點(diǎn)起。如何倒時(shí)差一、從紐約回國(guó)怎么調(diào)整時(shí)差太痛苦了... 本文目錄
- 從紐約回國(guó)怎么調(diào)整時(shí)差太痛苦了
- 是不是相隔越遠(yuǎn)的國(guó)家倒時(shí)差越難
- 長(zhǎng)期5點(diǎn)睡10點(diǎn)起。如何倒時(shí)差
一、從紐約回國(guó)怎么調(diào)整時(shí)差太痛苦了
1、從國(guó)內(nèi)去某國(guó)家，或從某國(guó)家回到國(guó)內(nèi)，都會(huì)有幾小時(shí)，多則10余小時(shí)的時(shí)差，時(shí)差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時(shí)差了，去歐洲有7-8小時(shí)的時(shí)差，去美國(guó)有12-13小時(shí)的時(shí)差，如果感覺一下很難按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間生活，如果又不急于馬上工作或?qū)W習(xí)，可以嘗試著每天倒2個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間，這樣不會(huì)感覺那么難受，身體也不會(huì)受到太大的損害。
2、如果是去日本或韓國(guó)比較近的國(guó)家，就不需要倒時(shí)差了。如果你是出國(guó)開會(huì)，學(xué)術(shù)交流，行程很短，幾天的時(shí)間，這種情況就不需要倒時(shí)差了，可以按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間工作學(xué)習(xí)，只是注意在開會(huì)或活動(dòng)的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補(bǔ)充能量，充分的排毒就可以了。
3、如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng)，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開始每天晚睡2小時(shí)，或者直接按著目的地國(guó)家的時(shí)間安排起居，如果實(shí)在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運(yùn)動(dòng)讓自己感覺興奮，只要熬過2天就可以到目的地國(guó)家直接開始工作和學(xué)習(xí)了。
4、無論從國(guó)內(nèi)到國(guó)外，還是從國(guó)外回國(guó)內(nèi)，都可以一步到位的倒時(shí)差，特別是年輕的群體。去國(guó)外是白天的下午感覺比較困，回國(guó)后白天的上午感覺比較困，這個(gè)時(shí)間不要安排用腦多的工作或?qū)W習(xí)，要盡量的讓自己動(dòng)起來，出去轉(zhuǎn)，去商場(chǎng)，去超市，去做適度的運(yùn)動(dòng)都可以消除困乏的感覺，3-4天的時(shí)間就可以開始正常的學(xué)習(xí)和工作了。
5、選擇白天的航班，比較容易倒時(shí)差，特別是從國(guó)內(nèi)飛歐洲，如果是中午12點(diǎn)起飛，到歐洲是當(dāng)?shù)赝砩霞s17點(diǎn)，剛好下了飛機(jī)吃晚飯，稍稍活動(dòng)便可以睡覺了。這樣不會(huì)感覺特別難受，第二天可能會(huì)4點(diǎn)左右醒來，但也可以保證有約7小時(shí)的睡眠，接下來每天白天多安排活動(dòng)，少安排用腦的工作學(xué)習(xí)，約3-4天就可以步入正軌了。
6、運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場(chǎng)，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開始可以選擇強(qiáng)度稍大一些的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎單車等。通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓我們身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康。
7、到達(dá)目的地的第一天，最好按當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間吃飯。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補(bǔ)充身體所需的能量，幫助身體適應(yīng)生物鐘變化給人帶來的身體不適，保存體力，快速適應(yīng)新的時(shí)差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時(shí)間就會(huì)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間了。
8、如何倒時(shí)差，要因人而異，找到適合自己的方式就是最好的方式
二、是不是相隔越遠(yuǎn)的國(guó)家倒時(shí)差越難
1、這也不一定，根據(jù)每個(gè)人的情況而定。的確相隔越遠(yuǎn)，時(shí)差就越來越大，那么倒時(shí)差也就越困難。但是也有些人即便時(shí)差很大，它也能夠在很短的時(shí)間內(nèi)倒過來。
2、從我們國(guó)家到日本或者韓國(guó)，也會(huì)有時(shí)差，但是這個(gè)時(shí)差只有幾個(gè)小時(shí)。他們的生活時(shí)間跟我們差不同同步，我們睡覺的時(shí)候他們也睡覺，所以這種時(shí)差我們不會(huì)有明顯的感覺。
3、但如果去到美國(guó)、英國(guó)，完全是晝夜顛倒，那么時(shí)差就會(huì)比較明顯了。
4、但是時(shí)差也跟每個(gè)人的身體體質(zhì)和精力有關(guān)系。像很多領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常都在飛機(jī)上飛來飛去，他們經(jīng)常要坐長(zhǎng)途飛機(jī)，而且一下飛機(jī)之后就要面對(duì)客戶、開會(huì)，他們幾乎沒有時(shí)間去倒時(shí)差。
5、經(jīng)?？吹剿麄冏耸畮锥畟€(gè)小時(shí)的長(zhǎng)途飛機(jī)，一下飛機(jī)，還依然是神采奕奕的樣子，非常有精神。這是因?yàn)樗麄兘?jīng)常面對(duì)這樣的情況，身體已經(jīng)習(xí)慣了。去韓國(guó)旅游
6、而像我們這些平民老百姓，平時(shí)不太有機(jī)會(huì)出國(guó)，倒時(shí)差就要花很多時(shí)間。像我自己去年去旅游，雖然是假期而且沒有什么事情，就是很輕松的出門游玩。
7、但是去的英國(guó)時(shí)差與我們國(guó)家完全是顛倒的，從旅游的第1天到最后一天都一直在倒時(shí)差，每天晚上都是失眠的狀態(tài)。
8、雖然白天玩得很累，但是晚上就是怎么也睡不著。第二天起來就沒有精神，也不能愉快地玩耍。好不容易快要調(diào)整過來了，又要回中國(guó)了，結(jié)果又要進(jìn)行新一輪的倒時(shí)差。
三、長(zhǎng)期5點(diǎn)睡10點(diǎn)起。如何倒時(shí)差
人體的生物鐘對(duì)人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髌鹬?guī)律性的作用，如果能很好地符合自己生物鐘的步伐，則會(huì)有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應(yīng)激反應(yīng)。如果一旦使自己的生物鐘發(fā)生紊亂，則工作、生活、身體健康等一切都會(huì)搞得一團(tuán)糟，所以調(diào)整生物鐘很必要。
有些人因?yàn)楣ぷ髟驎?huì)在往返于不同的國(guó)家，導(dǎo)致生物鐘混亂，所以當(dāng)回家后第一件事就是調(diào)整生物鐘(倒時(shí)差)。而大多數(shù)朋友生物鐘被搞亂，完全是由于自身不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如經(jīng)常熬夜，早上不起床，中午吃完飯一睡就到下午三點(diǎn)了，到晚上該睡覺的時(shí)候怎么也不困了。
整天搞得昏天黑地的，白天醒不了，晚上睡不著，老是頭暈?zāi)X脹、無精打采的。針對(duì)這種情況，最好的辦法是，盡量減少午睡時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，白天盡量多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體到晚上有疲勞感，不要做完工作馬上就上床，要先用熱水泡泡腳，利用這個(gè)時(shí)間放松一下心情。
對(duì)于白天的事情，先放到一邊，讓大腦平靜下來，睡前最好喝一杯牛奶，這樣有助于睡眠。此外，在飲食方面，一日三餐一定不能缺少，不要不吃早飯，也不要饑一頓飽一頓，否則對(duì)腸胃和消化系統(tǒng)都會(huì)有很大傷害，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，影響到正常的生物鐘。而且膳食要合理。韓國(guó)旅游管理
要在長(zhǎng)途旅行克服時(shí)差帶來的不良反應(yīng)，我們首先要了解時(shí)差產(chǎn)生的原因。根據(jù)現(xiàn)代常識(shí)，地球根據(jù)自轉(zhuǎn)，被劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)，當(dāng)我們長(zhǎng)途旅行時(shí)，從一個(gè)時(shí)區(qū)跨越到另一個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生時(shí)差。而地球上的生命有一種生理機(jī)制叫生物鐘，遵循從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，與地球自轉(zhuǎn)一次吻合。而人也是受生物鐘的控制，我們有晝夜節(jié)律的睡眠、清醒和飲食行為都可歸因于生物時(shí)鐘作用。時(shí)差會(huì)破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。
一般來說，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右才能使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間，但一、兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差，在人體生理上并不會(huì)明顯反映出來，如從中國(guó)飛韓國(guó)、日本，或者距離更遙遠(yuǎn)、時(shí)差2.5小時(shí)的印度，時(shí)差反應(yīng)都不會(huì)明顯，3個(gè)時(shí)區(qū)以上的飛行才會(huì)對(duì)人們?cè)斐捎绊?。?dāng)時(shí)差達(dá)到6、7個(gè)小時(shí)的時(shí)候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國(guó)飛到冬天有7個(gè)小時(shí)、夏天6個(gè)小時(shí)時(shí)差的歐洲大陸。而熟悉地理的人就會(huì)知道，最具有挑戰(zhàn)的時(shí)差，是中國(guó)飛到夏天12個(gè)小時(shí)、冬天13個(gè)小時(shí)時(shí)差的美國(guó)東部，生物鐘可以說被完全顛倒了。
因此，當(dāng)時(shí)差不可避免時(shí)，飛行達(dá)人們就總結(jié)了不少有益于倒時(shí)差方法，讓我們體內(nèi)的生物鐘盡快和新的目的地外界環(huán)境同步。
對(duì)于即將要面對(duì)的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(zhǎng)途飛行的前幾天就要開始調(diào)整自己的睡眠方式。根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)差的問題了。
具體到時(shí)差的調(diào)整，一般情況下，如果目的地與出發(fā)地時(shí)差超過4小時(shí)，最好在出發(fā)前的三四天便開始調(diào)整睡眠時(shí)間。如果旅游目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個(gè)小時(shí)，再逐漸增加到三四個(gè)小時(shí);若向東飛行，則每天早睡早起。這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果是說走就走的旅行，那么這方法可能是做不到的。
如果可以，在預(yù)訂機(jī)票時(shí)選擇理想的出發(fā)時(shí)間。一般來說，長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺醒來又正好是落地時(shí)間。
如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。如果沒有睡著，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達(dá)目的地后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。飛行達(dá)人的建議是，難以入睡的旅客，可以利用機(jī)上飲食來調(diào)節(jié)，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由于其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì)有疲倦想睡覺的感覺。
同時(shí)，在飛機(jī)上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律，例如早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。
在倒時(shí)差的有效方法中，到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間。因?yàn)椋瑫r(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時(shí)區(qū)依然不把手表或手機(jī)的時(shí)間調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r(shí)間，心理上就容易沒有及時(shí)轉(zhuǎn)換過來，會(huì)不由自主地想，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)應(yīng)該是什么時(shí)間，讓自己作息時(shí)間紊亂。
到達(dá)目的以后，調(diào)整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間?；貒?guó)以后也是先將時(shí)間調(diào)回國(guó)內(nèi)時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，也是倒時(shí)差的不錯(cuò)方法。在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來的不適感，還能強(qiáng)健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達(dá)目的地后，可盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在，這樣時(shí)差慢慢就調(diào)過來了。
有研究表明，光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘，因此在目的地要多曬點(diǎn)太陽(yáng)。這跟人體中樞中的褪黑激素有關(guān)，褪黑激素會(huì)降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，褪黑激素也會(huì)受到外界刺激的影響：當(dāng)光線強(qiáng)烈時(shí)，褪黑激素分泌得少;光線轉(zhuǎn)暗時(shí)，褪黑激素分泌就比較旺盛，所以人在陰暗的環(huán)境下容易產(chǎn)生睡意。因此，在到達(dá)目的地后，白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息。
不過曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。
對(duì)于因?yàn)闀r(shí)差造成的失眠，有人會(huì)服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時(shí)不應(yīng)喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機(jī)上進(jìn)行;正確的做法是先在家里完成適應(yīng)過程。而且安眠藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。
另外，上面也說過褪黑激素是人體分泌的一種有助睡眠的物質(zhì)，據(jù)知會(huì)有人服用褪黑激素藥丸來對(duì)付時(shí)差。不過醫(yī)學(xué)專家不建議嘗試，因?yàn)橥屎诩に貢?huì)與其他藥物相互作用，而且如果服用不當(dāng)會(huì)干擾睡眠，因此在嘗試該方法前請(qǐng)務(wù)必先向醫(yī)生咨詢。
在服用藥品之外，還可以使用有助于睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被證實(shí)是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，能促進(jìn)使用者進(jìn)入深度睡眠并在次日感到更加神清氣爽，不妨在旅館的枕頭上灑幾滴，那種迷人的芳香能讓人放松。
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。
