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一、去西藏旅游要做什么準(zhǔn)備
個(gè)人身份證、駕車的帶好駕駛證、生活日用品、常用藥品、食品、羽絨服、登山鞋。
1、進(jìn)藏必備太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜、護(hù)膚霜、潤(rùn)唇膏、長(zhǎng)袖上衣、毛衣。
2、西藏紫外線十分強(qiáng)烈必須戴帽子。
3、準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品。
4、為了防止飲食不習(xí)慣可以帶上巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及個(gè)人愛(ài)好的食品和零食。
5、器材類準(zhǔn)備手機(jī)、充電器、相機(jī)、三腳架、攝像機(jī)。
6、在進(jìn)入西藏活動(dòng)前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。
7、西藏許多地區(qū)白天很溫暖，但早晚較冷，比起內(nèi)地要多穿點(diǎn)，如果去海拔4500米以上地區(qū)，需要帶冬天穿的羽絨服。
受太陽(yáng)高度角大小影響，拉薩夏季比冬季紫外線輻射強(qiáng)，但7至8月陰雨天氣要比6月多，因此拉薩6月份紫外線輻射最強(qiáng)，五級(jí)以上日數(shù)約占60%至70%。
這幾日，拉薩一直持續(xù)著晴空萬(wàn)里的狀況，拉薩市民紛紛埋怨“曬死了”，形形色色的遮陽(yáng)傘成為拉薩街頭一道亮麗的風(fēng)景線。隨之而來(lái)的是防曬、曬傷等成為市民熱議的話題。
記者分別采訪了自治區(qū)疾控中心與拉薩市氣象臺(tái)了解到，一般情況下，不做任何防護(hù)的情況下，一般人可抵抗日照15分鐘。此外，每日13時(shí)左右為紫外線輻射最強(qiáng)時(shí)段，一年中，夏季紫外線輻射較冬季強(qiáng)。
2.任何防護(hù)，一般人只能抵抗日照15分鐘
記者從西藏自治區(qū)疾控中心皮膚科了解到，紫外線根據(jù)波長(zhǎng)可分為UVA、UVB和UVC，三種波段對(duì)人體皮膚的滲透程度是不同的。UVC經(jīng)過(guò)臭氧層時(shí)基本被吸收，對(duì)人體影響不大，UVA和UVB對(duì)人體有影響，且夏天UVB含量最高。
“UVB的透射率到皮膚表層，UVA可深入到真皮層?！弊灾螀^(qū)疾控中心皮膚科主治醫(yī)生康萍告訴記者，UVB傷害皮膚后的癥狀有紅腫、脫皮、疼痛、水泡，嚴(yán)重者可能會(huì)致癌，UVA會(huì)皮膚造成傷害后會(huì)出現(xiàn)皮膚“光老化”，皮膚會(huì)粗糙、長(zhǎng)斑、有皺紋等。
康萍說(shuō)，不加任何防護(hù)時(shí)，一般人正常肌膚一般可抵抗太陽(yáng)照射15分鐘，但15分鐘后，不同膚質(zhì)的人承受太陽(yáng)照射的能力不同，對(duì)皮膚的損傷程度也不同，最好不要長(zhǎng)期暴曬，或出行時(shí)做好防護(hù)。
據(jù)西藏自治區(qū)疾控中心皮膚科主治醫(yī)生康萍介紹，紫外線輻射對(duì)人的危害有兩種，即紫外線中的UVA曬黑皮膚，和UVA曬傷皮膚。
“避免被紫外線傷害皮膚的措施有很多，比如，出門配備遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、墨鏡等，涂抹防曬霜效果較好，但切記要選購(gòu)物理性的，避免對(duì)皮膚造成危害。”康萍說(shuō)，地面反射的紫外線也會(huì)傷害皮膚，因此撐傘并不能完全抵擋紫外線的輻射。
康萍說(shuō)：“SPF指數(shù)只要是對(duì)UVB的抵抗力，防止曬傷，PA指數(shù)是對(duì)UVA的抵抗力，防止曬黑，一個(gè)SPF值可以讓皮膚抵抗15分鐘日曬，即SPF值為30的防曬霜可抵抗7小時(shí)30分鐘日曬，而PA越高越好，一般要選‘++’，最好選‘+++’。”
康萍提醒市民，日常生活中，盡量不要使用含光感物質(zhì)的化妝品，如香料；飲食方面，需注意少量食用含光感物質(zhì)的蔬菜，如萵筍、菠菜等?！皵z入光感物質(zhì)后，有光時(shí)會(huì)加重紫外線對(duì)皮膚的傷害。”康萍說(shuō)。
參考資料：中國(guó)西藏旅游網(wǎng)-游拉薩注意防紫外線輻射
二、從蘭州進(jìn)西藏最佳旅游線路
歡迎來(lái)西藏??！如果有網(wǎng)友在西藏，最好此行要用上，既可以起到導(dǎo)游的作用也可以幫你節(jié)省很多宰客方面的開(kāi)支，還可以保駕護(hù)航，雖然西藏很安全！
1，抗高原反應(yīng)準(zhǔn)備：從低山地區(qū)進(jìn)藏，難免有一些不同程度的高原反應(yīng)，但并不是很可怕的。抗高，首先心理準(zhǔn)備特別重要，注意：是特別重要！我們老師進(jìn)藏前我們一直在鼓勵(lì)她莫怕，要堅(jiān)信自己不會(huì)有很大反應(yīng)，我們一路囑咐，一路鼓勵(lì)，結(jié)果老師和女兒都沒(méi)有任何反應(yīng)，她們也是從青藏鐵路進(jìn)藏的，靠的是自信！千萬(wàn)別一路提心吊膽，有些高原疾病是心理錯(cuò)覺(jué)抑制抵抗力，使免疫力驟減，產(chǎn)生反應(yīng)的錯(cuò)覺(jué)，最后真的就病變了！
2，行程：西藏旅游路線繁多，什么南線北線的，但那是旅行團(tuán)自定的。到了拉薩，第一天先別急于開(kāi)游，而是好好休息，可以選擇就近的市區(qū)景點(diǎn)比如大昭寺、小昭寺、扎基寺……但不要選哲蚌寺等山地類景點(diǎn)，因?yàn)榕郎綄儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，低山肺不會(huì)立即適應(yīng)的?？赏浦吝m應(yīng)期過(guò)后的行程安排。可以選擇與上述景點(diǎn)較近的旅館，比如類似巴郎學(xué)旅館（非廣告，純屬個(gè)人看好），旅館有藏式建筑和藏式套間，價(jià)格適中，藏族服務(wù)員，服務(wù)態(tài)度特好，關(guān)鍵是交通方便，又處于拉薩市舊城區(qū)，下榻后可以步行也可以在旅館門口打人力三輪車，價(jià)格一般到小昭寺、大昭寺5元以下，最好別讓運(yùn)客方看出是外地人！那樣會(huì)提價(jià)的，全國(guó)景點(diǎn)宰客哪兒都有。扎基寺可以等601、602中巴，2元一人，上去就說(shuō)到扎基寺停一下?。∪绻虻?0元，不用打表日本買景點(diǎn)門票！哲蚌寺打的打表，一般20元以下，直接到山上。色拉寺，有中巴502、501；上述中巴可在小昭寺北面的林廓路等的到。布達(dá)拉宮可從旅館往西打三輪兒或者步行，也可以坐302中巴。布達(dá)拉宮門票曾一度達(dá)到300元，現(xiàn)在最低可能100元，如果有藏族朋友，你們可卸下旅行包，盡量入鄉(xiāng)隨俗打扮成本地人，隨他手提幾元錢的酥油等供品，盡量不要庸俗地穿一目了然的旅行服，這樣可以用幾塊錢就進(jìn)入目的地，這叫化裝旅行！節(jié)省近幾百元！其他地區(qū)的行程到了拉薩再按照個(gè)人時(shí)間個(gè)人狀況個(gè)人愛(ài)好去定。
3，切忌買東西和搭車的時(shí)候穿得一目了然是旅行者，那樣只會(huì)是挨宰的招牌，對(duì)于要付款的對(duì)象盡量裝成本地人，具體方法：出行相機(jī)別太顯眼，別背不必要的旅行包，可以換成手提包或者挎包，別戴太陽(yáng)帽，尤其別戴那種日本鬼子帽般有披簾的防紫外帽。像平時(shí)在自己的城市那樣穿著最好，如果能穿個(gè)低跟皮鞋或者高跟也可，盡量看起來(lái)不像旅行者你就挨宰得少。買東西的時(shí)候如果有本地朋友價(jià)格會(huì)驟減。
4，旅館價(jià)格因生意而起伏，但標(biāo)準(zhǔn)間一般100元左右，也可以選擇簡(jiǎn)易的便宜的。
5，在日喀則市打的，晚上八點(diǎn)前市區(qū)內(nèi)一律5元，千萬(wàn)別多給！去扎寺坐三輪兒頂多4元，日喀則市物價(jià)相對(duì)全區(qū)要低！
8月拉薩有雪頓節(jié)，各地農(nóng)民也相繼會(huì)過(guò)望果節(jié)，是節(jié)日較集中、天氣景色最好的季節(jié)，
6.你可以看看我的博客，也許會(huì)有收效：
三、西藏自助游攻略
六月底的西藏，已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入雨季了，因?yàn)槲鞑氐穆酚昙救菀姿?，首先要注意的，自然是在旅途中的安全以及在?jì)算旅程時(shí)間時(shí)把這個(gè)因素考慮進(jìn)去，還要在旅程中給自己多備一些水和干糧，以備不時(shí)之需；另外西藏的雨天和晴天溫差很大，適時(shí)增減衣物以防著涼也是必須的；
如果你是第一次進(jìn)藏，那么行程建議走拉薩——日喀什——山南——林芝——納木措一線吧。如果非要去珠峰大本營(yíng)，也可以考慮到行程之中，只是如果你沒(méi)有足夠的體能訓(xùn)練和適應(yīng)高反的訓(xùn)練以及合適的裝備，不如放棄；
1、到拉薩先呆兩到三天，這樣你可以一邊休整適應(yīng)高反，還可以有足夠的時(shí)間把拉薩玩?zhèn)€大概。拉薩主要的景點(diǎn)包括：布達(dá)拉宮、哲蚌寺（強(qiáng)烈推薦）、色拉寺、八廓街等，慢玩細(xì)品，把這座日光之城玩出概念來(lái)；在玩拉薩的時(shí)候，你就可以留意你住的客棧有無(wú)找人拼車玩線路的，找合適的線路一起走，這樣省錢省心；
2、拉薩至日喀什。日喀什主要是扎什倫布寺和河谷，大概有兩天就可以了，如果趕時(shí)間，一天也玩得來(lái)；
3、日喀什至江孜。江孜的宗山堡是山南很有名氣的古跡，電影《紅河谷》講述的就是發(fā)生在宗山堡的故事，值得一玩；
4、江孜至羊卓雍措（羊湖）。羊湖是走這一線必玩的地方，那一湖夢(mèng)幻一樣的水色，能讓你一輩子想著她，如果有時(shí)間，在羊湖多呆一天也是可以考慮的；
5、羊湖至澤當(dāng)。澤當(dāng)是山南的重要城市，但開(kāi)發(fā)過(guò)早，六年前我去的時(shí)候已經(jīng)成了紅燈區(qū)了，如果不是附近有雍布拉康，什么都不是；
6、澤當(dāng)?shù)搅种ァＡ种?，西藏之江南，很值得一走，這里還有洋曲河谷、巴結(jié)濕地、巴松措等大點(diǎn)；
7、林芝返拉薩，再?gòu)睦_至納木措。納木措，藏人心目中排在第一位的神湖，必去，而且如果時(shí)間和條件許可，強(qiáng)烈建議在扎西半島住一晚，因?yàn)橐辉缫煌恚窈?huì)給你展現(xiàn)她最美也是最神圣的一面。
以上行程，玩完大概要兩周，如果你的時(shí)間不夠，可以自行選擇。
在高原玩，高反是一定要注意的，而適應(yīng)高反的決竅就是休息好、行動(dòng)不要太激烈，另外我個(gè)人對(duì)付高反最有用的一招就是喝酥油茶（前提是要受得了酥油味），實(shí)在喝不慣，藏人煮的奶茶也行。感冒是在西藏最忌的，因?yàn)樾⌒〉母忻岸加锌赡茏兂芍旅姆嗡[；
尊重當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗，特別是在廟里，要按大家走的方向走，不可亂來(lái)；在未經(jīng)允許的情況下，在廟里不能拍照，否則會(huì)惹大麻煩的；在村頭路口，可以見(jiàn)到很多石頭壘成的尼瑪堆，千萬(wàn)不要用腳去踩或從上面撿石頭（當(dāng)然添石頭是可以的）。。。反正藏人的規(guī)矩多，在做什么事情時(shí)，最好問(wèn)好當(dāng)?shù)厝耸欠裨试S。
食宿不多說(shuō)，現(xiàn)在基本上每個(gè)景區(qū)都會(huì)有客棧，是否習(xí)慣是個(gè)人的事情啦；
藏藥材、牦牛干、藏族飾品等都是很好的特色產(chǎn)品，基本上可以在八廓街找到，記得要學(xué)會(huì)砍價(jià)；唐卡是我個(gè)人認(rèn)為最有價(jià)值的藏族藝術(shù)品，只是價(jià)格超貴，不過(guò)如果你比較有米不妨帶幾幅；天珠、蜜臘、珊瑚、琥珀、綠松石等，是西藏最有名氣的東西，可以列為珠寶類，但個(gè)人以為除了綠松石，其他可以找到真貨的少之又少，別上當(dāng)；綠松石倒可以帶一些，建議去八廓街外圍一家名為“小二的店”的小店去買，絕對(duì)貨真價(jià)實(shí)。
好了，羅里羅索說(shuō)了一大堆，希望可以給你參考。你玩得開(kāi)心，也證明我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒腿?，呵?a href="http://alpeva.com/riben/tags-234.html">日本景點(diǎn)需要門票么。
