摘要：
本文目錄日本7月景點(diǎn)門票日本長壽村的人為什么長壽中國長壽村在哪日本第一長壽村這樣養(yǎng)生,從沒聽過、卻比平均多活2歲一、日本長壽村的人為什么長壽... 本文目錄日本7月景點(diǎn)門票
一、日本長壽村的人為什么長壽
日本長壽村的人長壽的原因有飲食結(jié)構(gòu)合理、重視體育鍛煉、注重性格修養(yǎng)、居住環(huán)境良好和醫(yī)療保障完善。
合理飲食是日本人的長壽因素之一。日本人平日飲食不外魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是含些低脂肪的食品，日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的1/4。脂肪是造成動(dòng)脈硬化的幫兇，人類的衰老可以說是從動(dòng)脈硬化開始的。
日本的長壽村多在海邊，海邊的魚類供應(yīng)充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，具有預(yù)防中風(fēng)及心肌梗塞的效果。此外日本人喜歡吃的鰻魚、芝麻含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結(jié)合成有害人體的過氧化脂質(zhì)。
日本人平常喝的綠茶除了富含維生素E、C及胡蘿卜素，也可提高身體免疫機(jī)能，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由于這種飲食結(jié)構(gòu)，就不易患中風(fēng)，從而帶來長壽。日本人飲食生活(即營養(yǎng)方面)達(dá)到了長壽的必備條件，他們食物中植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白的比例為1：1，而動(dòng)物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。
在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運(yùn)動(dòng)場、曠野，從事慢跑、打網(wǎng)球、棒球、羽毛球、踢足球等運(yùn)動(dòng)。老頭、老太太們還組成各自的球隊(duì)進(jìn)行比賽活動(dòng)。同時(shí)，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2—3次車才能到達(dá)，這樣上下階梯次數(shù)及走路時(shí)間都很多。
日本從幼兒園到大學(xué)，都重視體育課，常開各種運(yùn)動(dòng)會，培養(yǎng)了頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)，增強(qiáng)了國民體魄健康。在日本的一些幼兒園或中小學(xué)校里，經(jīng)?？梢钥吹匠扇旱暮⒆釉诶蠋煹膸ьI(lǐng)下，光著腳繞著操場或沿著走廊有組織地進(jìn)行慢跑活動(dòng)。這就是日本的“赤足”訓(xùn)練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，值得我們學(xué)習(xí)。
日本人還有一種“凡藥皆毒”的觀念，從而不輕易吃藥，他們注重平時(shí)的保健和鍛煉。不依賴藥物補(bǔ)身和治病，患一般疾病，主要靠體療來調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗病潛能。目前，日本盛行5種抗病防衰的方法，倍受人們青睞。這5種方法是：腦下垂體刺激法、腎臟摩擦法、乳腺摩擦法、睪丸摩擦法、甲狀腺摩擦法。據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹，只要堅(jiān)持此5種方法的鍛煉，對防病抗衰老大有裨益。
日本自古受到中國傳統(tǒng)文化的影響，近幾十年來隨著科學(xué)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，日本人受教育的程度提高，民族素質(zhì)大有增強(qiáng)。如講禮貌，待人和氣，提倡“安于本分、敬業(yè)重業(yè)”精神。不少人都加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，像儒家的“不動(dòng)心”、文天祥的“浩然正氣”，處世的忍耐力增強(qiáng)，“不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心”的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調(diào)養(yǎng)，對一個(gè)民族的興旺發(fā)達(dá)，對國民的健康長壽，也有一定作用。
日本是個(gè)島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因?yàn)橛辛己玫目諝夂退?，才能培育出無污染的動(dòng)、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負(fù)離子多，眼睛不易疲勞，精神易于放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥郁，四季常青，加上環(huán)境少受污染，這一切都有助于日本人的健康長壽。
由于老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發(fā)展，老年人問題已經(jīng)成為日本的社會問題。日本為此先后制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護(hù)老年人權(quán)益的法規(guī)。1989年12月，還制定了“高齡者保健福利十年戰(zhàn)略”，以加強(qiáng)老年保健福利領(lǐng)域的公共服務(wù)基礎(chǔ)建設(shè)，改善服務(wù)質(zhì)量，為老年人創(chuàng)造一個(gè)舒適的生活環(huán)境。該十年的戰(zhàn)略主要內(nèi)容是：推進(jìn)在家老人的福利服務(wù)事業(yè)；設(shè)立長壽社會福利基金；促進(jìn)福利設(shè)施建設(shè)；推進(jìn)長壽科學(xué)研究；完善面向老年人的綜合服務(wù)等。所有這些，為老年人醫(yī)療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，為老年人歡度晚年創(chuàng)造了條件。日本景點(diǎn)門票提前買
二、中國長壽村在哪
中國長壽村在海南省三亞市南山村。
海南省素有“長壽島”之稱，而位于三亞市的南山，則是島中長壽之最。南山地處我國最南端的山脈，古稱“鰲山”，“鰲”是傳說中觀音菩薩的坐騎、也是長壽的象征；南山頂上生長著數(shù)萬株“小花龍血樹”，樹齡最長已達(dá)6000多年。
“福如東海長流水，壽比南山不老松”中的“不老松”，指的就是龍血樹。南山腳下的村莊都是有名的“長壽村”，其中南山村4500多人，就有10位百歲以上老人！而聯(lián)合國確定的長壽地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)為100萬人口中應(yīng)有75位百歲老人，南山村的“壽星”比例是聯(lián)合國標(biāo)準(zhǔn)的30倍！
陽光———生命之光，海南島天空晴朗、藍(lán)天白云，日照時(shí)間長，而且80%以上是波長4—14微米，是被譽(yù)為生命之光的遠(yuǎn)紅外線，它能不斷的激活人體組織細(xì)胞，增強(qiáng)人體新陳代謝，改善微循環(huán)，提高免疫力。
海南為熱帶海洋性氣候，全年光溫充足，雨量充沛，長夏無冬，溫暖濕潤，擁有超一流的空氣質(zhì)量，是一個(gè)天然大氧吧。海南空氣負(fù)離子的平均含量達(dá)到每立方厘米含有4500個(gè)負(fù)離子。負(fù)離子有環(huán)境警察，空氣維生素，大氣長壽素之美稱，它能有效的清除人體內(nèi)的自由基，并使人體免遭慢性疾病，特別是癌癥的襲擊。
海南島的水呈小分子團(tuán)弱堿性的負(fù)離子水，含人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，特別是小分子團(tuán)礦物質(zhì)水，被科學(xué)家稱為健康水，功能水，回歸自然水，只有小分子團(tuán)的水能通過只有2納米的親水通道進(jìn)入人體細(xì)胞，激活第二信使鈣系統(tǒng)，激活細(xì)胞酶系統(tǒng)，活化組織細(xì)胞，發(fā)揮生命的活力，對人體健康長壽有極大的益處。
大約7000年前，海島周圍火山頻發(fā)，使富含礦物質(zhì)的玄武巖石廣泛分布，經(jīng)這些巖石過濾過的地下水，含有大量有益于人體健康的礦物質(zhì)和微量元素。
參考資料來源：百度百科—長壽村
三、日本第一長壽村這樣養(yǎng)生,從沒聽過、卻比平均多活2歲
【陳建甫】注重養(yǎng)生的人，一定都很關(guān)心如何活得健康又長壽！畢竟長壽卻長期臥病在床，對許多人來說根本不算有尊嚴(yán)地活著。世界衛(wèi)生組織也自2000年開始提倡「健康壽命」的概念，希望逐漸高齡化的全球社會中，每位高齡者都能健康地頤養(yǎng)天年。作為長壽大國的日本，近來便統(tǒng)計(jì)出了平均壽命最長的10個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)村，而TBS電視臺的情報(bào)節(jié)目《この差って何ですか？》（暫譯：到底差在哪？），則請來抗老醫(yī)學(xué)博士白澤卓二，針對這10處高齡者所進(jìn)行的養(yǎng)生法進(jìn)行評分，選出了六招最能有效維持健康體態(tài)、保有良好認(rèn)知能力、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的好習(xí)慣，以及創(chuàng)意政策。習(xí)慣一：參加健檢就能集點(diǎn)！抗失智活化5倍腦力！若是以難到簡單排列進(jìn)行排序，恐怕福岡縣太宰府市市***的這項(xiàng)政策，已經(jīng)是六招好習(xí)慣中最難達(dá)成的一項(xiàng)了。這個(gè)女性平均壽命排名全日本鄉(xiāng)鎮(zhèn)村第五名的地區(qū)，只要居民年滿40歲以后，就可以獲得一張「打造元?dú)饧c(diǎn)卡」。每當(dāng)市內(nèi)舉辦定期健檢、體力測驗(yàn)等活動(dòng)時(shí)，有參與活動(dòng)者就可以累計(jì)點(diǎn)數(shù)，不但可以直接到商店街做為現(xiàn)金使用，更能兌換豪華商品，使得當(dāng)?shù)孛癖妳⑴c健檢的瘋狂程度可以說是全日本第一。白澤博士指出，自從太宰府市開辦這項(xiàng)活動(dòng)以來，每年參與健檢的人口不但增加為過去的1.5倍，當(dāng)?shù)厝说哪X年齡更有明顯降低的情形。研究指出，當(dāng)人心中存有一項(xiàng)「要達(dá)成的目標(biāo)」時(shí)，腦部的神經(jīng)細(xì)胞量會增加為原先的5倍。因此心懷「集點(diǎn)換商品」這一目標(biāo)的居民，思緒不但比起其他地區(qū)的同齡者更為敏捷，腦部退化、罹患失智癥的機(jī)率也大幅降低了。習(xí)慣二：高齡者選美大賽，提高免疫力、智力肌力都不退化！第二項(xiàng)習(xí)慣則與日本目前的長照政策走向相當(dāng)有關(guān)，沖繩縣北中城村的女性平均壽命高達(dá)89.0歲，不但獨(dú)占排行榜鰲頭之外，更整整比日本女性平均壽命多了2.0歲。白澤博士指出，這與當(dāng)?shù)孛磕甓紩e辦80歲以上高齡女性才能參加的選美比賽相當(dāng)有關(guān)，在選美過程中，由于參賽選手需要自行化妝、保養(yǎng)、拉票，當(dāng)選選美皇后之后又要在一年內(nèi)參加大大小小的活動(dòng)，因此可以***她們的腦部分泌大量催產(chǎn)素，不但可以增加神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸數(shù)量，更能提升免疫系統(tǒng)機(jī)制，協(xié)助身體排毒。另一方面，保有化妝以及與人互動(dòng)習(xí)慣的女性高齡者，握力及腰腿肌力也會高于同齡者，因此身體機(jī)能不容易衰退，也較少臥病在床。習(xí)慣三：以酒曲代味噌，預(yù)防高血壓、整腸強(qiáng)免疫！男性平均年齡為日本榜首的長野縣松川村，當(dāng)?shù)厝瞬坏褂梦多岽}之外，更會自釀酒曲、鹽曲來代替味噌，不但可以讓味噌湯、料理的味道都變得較為清淡柔和外，更能大幅減少鈉攝取量，以此來降低血管負(fù)擔(dān)，使得血壓不易飆升。順天堂大學(xué)的抗老醫(yī)學(xué)專家志賀丹妮拉（Daniela‧志賀）則表示，酒曲或鹽曲都屬于發(fā)酵食品，內(nèi)含大量的乳酸菌可以整腸、提升免疫力，并且?guī)椭眢w清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染傳染病的健康好體質(zhì)。【陳建甫】注重養(yǎng)生的人，一定都很關(guān)心如何活得健康又長壽！畢竟長壽卻長期臥病在床，對許多人來說根本不算有尊嚴(yán)地活著。世界衛(wèi)生組織也自2000年開始提倡「健康壽命」的概念，希望逐漸高齡化的全球社會中，每位高齡者都能健康地頤養(yǎng)天年。作為長壽大國的日本，近來便統(tǒng)計(jì)出了平均壽命最長的10個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)村，而TBS電視臺的情報(bào)節(jié)目《この差って何ですか？》（暫譯：到底差在哪？），則請來抗老醫(yī)學(xué)博士白澤卓二，針對這10處高齡者所進(jìn)行的養(yǎng)生法進(jìn)行評分，選出了六招最能有效維持健康體態(tài)、保有良好認(rèn)知能力、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的好習(xí)慣，以及創(chuàng)意政策。習(xí)慣一：參加健檢就能集點(diǎn)！抗失智活化5倍腦力！若是以難到簡單排列進(jìn)行排序，恐怕福岡縣太宰府市市***的這項(xiàng)政策，已經(jīng)是六招好習(xí)慣中最難達(dá)成的一項(xiàng)了。這個(gè)女性平均壽命排名全日本鄉(xiāng)鎮(zhèn)村第五名的地區(qū)，只要居民年滿40歲以后，就可以獲得一張「打造元?dú)饧c(diǎn)卡」。每當(dāng)市內(nèi)舉辦定期健檢、體力測驗(yàn)等活動(dòng)時(shí)，有參與活動(dòng)者就可以累計(jì)點(diǎn)數(shù)，不但可以直接到商店街做為現(xiàn)金使用，更能兌換豪華商品，使得當(dāng)?shù)孛癖妳⑴c健檢的瘋狂程度可以說是全日本第一。白澤博士指出，自從太宰府市開辦這項(xiàng)活動(dòng)以來，每年參與健檢的人口不但增加為過去的1.5倍，當(dāng)?shù)厝说哪X年齡更有明顯降低的情形。研究指出，當(dāng)人心中存有一項(xiàng)「要達(dá)成的目標(biāo)」時(shí)，腦部的神經(jīng)細(xì)胞量會增加為原先的5倍。因此心懷「集點(diǎn)換商品」這一目標(biāo)的居民，思緒不但比起其他地區(qū)的同齡者更為敏捷，腦部退化、罹患失智癥的機(jī)率也大幅降低了。習(xí)慣二：高齡者選美大賽，提高免疫力、智力肌力都不退化！第二項(xiàng)習(xí)慣則與日本目前的長照政策走向相當(dāng)有關(guān)，沖繩縣北中城村的女性平均壽命高達(dá)89.0歲，不但獨(dú)占排行榜鰲頭之外，更整整比日本女性平均壽命多了2.0歲。白澤博士指出，這與當(dāng)?shù)孛磕甓紩e辦80歲以上高齡女性才能參加的選美比賽相當(dāng)有關(guān)，在選美過程中，由于參賽選手需要自行化妝、保養(yǎng)、拉票，當(dāng)選選美皇后之后又要在一年內(nèi)參加大大小小的活動(dòng)，因此可以***她們的腦部分泌大量催產(chǎn)素，不但可以增加神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸數(shù)量，更能提升免疫系統(tǒng)機(jī)制，協(xié)助身體排毒。另一方面，保有化妝以及與人互動(dòng)習(xí)慣的女性高齡者，握力及腰腿肌力也會高于同齡者，因此身體機(jī)能不容易衰退，也較少臥病在床。習(xí)慣三：以酒曲代味噌，預(yù)防高血壓、整腸強(qiáng)免疫！男性平均年齡為日本榜首的長野縣松川村，當(dāng)?shù)厝瞬坏褂梦多岽}之外，更會自釀酒曲、鹽曲來代替味噌，不但可以讓味噌湯、料理的味道都變得較為清淡柔和外，更能大幅減少鈉攝取量，以此來降低血管負(fù)擔(dān)，使得血壓不易飆升。順天堂大學(xué)的抗老醫(yī)學(xué)專家志賀丹妮拉（Daniela‧志賀）則表示，酒曲或鹽曲都屬于發(fā)酵食品，內(nèi)含大量的乳酸菌可以整腸、提升免疫力，并且?guī)椭眢w清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染傳染病的健康好體質(zhì)。習(xí)慣四：日飲10杯綠茶，死亡率降15%！男性平均壽命排名全國第六長壽的靜岡縣濱松市北區(qū)，則以居民大量飲茶、茶葉多樣化入菜而聞名全日本。日本食療名醫(yī)石原結(jié)實(shí)指出，近來有醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，每天喝超過10杯綠茶（約2400毫升），就能夠大幅降低15%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榫G茶的多酚中含有多種兒茶素，都可以幫助細(xì)胞修復(fù)氧化受損傷處，維生素C含量豐富更能夠讓人體免疫力跟著提升。白澤博士則指出，當(dāng)?shù)爻孙嫴瑁€會將茶葉撒在白飯上一同食用，又或者將茶葉剁碎后用于調(diào)味、入菜，因此更能充分吸收沖泡茶飲時(shí)未從茶葉內(nèi)部釋放出來的兒茶素跟礦物質(zhì)，不但可以抗氧化，還能暢通血管、降低因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。習(xí)慣五：站立301運(yùn)動(dòng)?？固悄虿 ⒎兰×ν嘶?、抗血栓生成！而本次調(diào)查中，最簡單的養(yǎng)生法可能就是石川縣野野市市所推廣的這招「站立301運(yùn)動(dòng)」了。根據(jù)野野市市***資料指出，國際統(tǒng)計(jì)中顯示，日本成人每日久坐的時(shí)間已經(jīng)超過7個(gè)鐘頭，是世界上每天坐最久的民族。而近年來也有多份醫(yī)學(xué)研究指出，每天久坐超過11個(gè)小時(shí)者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會比坐時(shí)在0～4小時(shí)內(nèi)者高出40%。此外，高齡者罹患糖尿病、動(dòng)脈硬化及高血脂患者產(chǎn)生血栓的機(jī)率，都會因?yàn)榫米蠓黾樱徊恍⌒木陀锌赡軐?dǎo)致猝死。所以當(dāng)?shù)厥?**開始推廣「站立301運(yùn)動(dòng)」，意即每坐滿30分鐘，就站起來活動(dòng)全身肌肉至少1分鐘以上。不但可以有效緩解下半身的血液循環(huán)滯留，更能避免血栓形成、穩(wěn)定血糖代謝能力，讓高齡者不容易罹患慢性病。而本次調(diào)查當(dāng)中，白澤博士最推薦的健康養(yǎng)生法，便是來自神奈川縣川崎市宮前區(qū)區(qū)公所發(fā)想的健康坡道運(yùn)動(dòng)，當(dāng)?shù)赜捎诘匦伪緛砭洼^為陡峭，為了鼓勵(lì)高齡者多運(yùn)動(dòng)，區(qū)公所便重建陡峭坡道、增設(shè)扶手來搭建「健走坡道」。白澤博士指出，當(dāng)?shù)鼐瓦B居民手冊中都清楚寫明，建議每位居民都多爬當(dāng)?shù)氐纳狡碌?，不論是上坡或下坡，運(yùn)動(dòng)量都比平地來得高。而根據(jù)日本健走協(xié)會所公開的資料，坡道走路的運(yùn)動(dòng)量是平地的5倍！不但可以更確實(shí)鍛煉道腿、腰、臀部的肌力，也能增進(jìn)人們的平衡感，維持良好的行走能力。而白澤博士也認(rèn)為，就算是看似輕松的下坡運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也比平地走路更能訓(xùn)練這些維持站立能力的肌群。白澤博士也表示，光是在健走坡道、緩坡樓梯等地方來回走動(dòng)10分鐘，效果就等同于在平地健走1小時(shí)，非常適合高齡者鍛煉體力。
